为中午吃什么犹豫不决、为买了不合身的衣服日夜后悔、为别人一句话不断纠结……

这种在日常生活中因心理冲突、纠结、痛苦等产生心神过度消耗的现象，称为精神内耗。

这些现象轻则影响精神和情绪，重则妨碍工作和生活，乃至损害身心健康。面对精神内耗，应该如何及时抑制住恶性循环？

做减法，保持稳定心态。

贪多求全容易引发精神内耗。因为高欲望会诱发过多的心理需求，当能力不匹配恣意增长的欲望时，现实与欲望之间就会产生鸿沟，造成欲壑难填的痛苦。

如职场新人期待在短期内成为公司高管、住上大平层、穿上名牌、开上豪车。

同时，过多的需求产生复杂的动机，动机与动机之间也会产生巨大冲突。

比如，买东西时既要物美又要价廉，但物美常与价廉冲突。在冲突面前反复权衡、殚精竭虑，求全而不得，耗费大量的认知资源。

因此，减少精神内耗的第一步，是常做减法，量力而行，让能力与欲望匹配，这样才能达到内外一致、实现内心和谐。

马上做，降低精神成本。

悬而未决往往造成精神内耗。格式塔心理学认为，未完成的事情就像一个缺口，产生张力，驱动人们去填充这个缺口。箭没离弦、靴未落地，就会产生巨大的心理势能，令人紧张。

没有完成的事情若累积太多，便会令人心神不安、焦虑紧张，诱导人们一遍一遍去假设，又一遍一遍地否定，消耗大量心理能量。

如没有完成的报表、尚未复习的单词表等，一件件一桩桩在大脑中反复演练，不断耗费心神，最终使人精神耗竭、疲惫不堪。

减少精神内耗的第二步，是马上去做，让箭离弦、靴落地，卸掉巨大的心理势能，精神内耗便化解于无形中。

慢下来，专注眼前事件。

急于求成可能加重精神内耗。随着社会节奏加快，效率成为追求目标。人们说出一句话，希望立刻得到回应；付出一点行动，就想马上得到回报。

慢慢地，人们逐渐忽视了事物的内在规律，将急功近利视为当然，无法忍受按部就班，不能接受循序渐进，当反馈和结果未按照期待的速度到来时，就容易失魂落魄，甚至愤懑不已，造成剧烈的精神损耗。

减少精神内耗的第三步，是让自己慢下来，一步一个脚印，全身心地沉浸于当前在做的每一件事，获得专注带来的成就感和幸福感，做事的效率也会相应大幅度提升。

善于放弃，会让自己轻装上路；立即执行，会让行动取代空想；脚踏实地，会收获成就感。

因而，节制欲望，把握当下，积极行动，将为心灵积累丰富正能量，走出精神内耗怪圈，获得高质量的生活体验。